深呼吸であがり症対策
あがり症さんに最も重要なのは、リラックス。
心身ともにリラックスすれば緊張がほぐれ、あがることもなくなります。
リラックスは、しようしようと思ってできるものではありません。
リラックスしよう、リラックスしなくっちゃ、
と思いつめていてはリラックスのリの字もありません。
思いつめるのはあがり症の悪い癖。
そこで、問答無用にリラックスできる小技をお教えします。
深呼吸、です。
ごく簡単なこととはいっても、
あがり症対策としては絶大な効果をあらわすだと言えるでしょう。
あがると心臓がドキドキしますよね？
これは、身体に取って足りなくなった酸素を、心臓が送り出そうとしているから。
そこで、鼻や口から酸素をいっぱい吸い込めば、心臓の動きは落ち着きます。
ドキドキが落ち着くだけで、あがり症の人にとってはありがたいんですね。
さらに、深呼吸にはメンタル的な効果もあるのです。
息を吐き出すことで、あがり症特有の緊張や不安を追い出す事が出来る為にす。
あがり症さんにおすすめの深呼吸法は、まず最初に息を吐くこと。
イヤな気持ちを全部追い出すようにのんびりと
口から息を長く吐き出します。この時、お腹は少しずつ引っこめて。
もう吐き切れないところま出来たら、鼻から息をこれまたゆっくりと吸いましょう。
ドキドキが収まるまでこれを繰り返せばオーケーですよ
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